Спорт для людей в возрасте. Сбалансированные физические нагрузки.

 Спорт для людей в возрасте. Сбалансированные физические нагрузки.

Чем старше становится человек, тем сложнее ему справляться с тяжелыми физическими нагрузками. При этом полное отсутствие нагрузки и физической активности точно не принесет пользы. Важно, чтобы физкультура присутствовала в жизни сбалансировано — это положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, тонус мышц, состояние головного мозга. Физическая нагрузка улучшает обмен веществ, кровообращение, в результате общее самочувствие и настроение становятся лучше. Однако, нужно помнить, что в пожилом возрасте допустимы умеренные физические нагрузки. И прежде чем переходить к тренировкам, обязательно необходимо проконсультироваться с терапевтом. Доктор сможет дать рекомендации относительно вида активности и уровня нагрузок на основании результатов мониторинга состояния здоровья: сердечно-сосудистой системы, результатов кардиограммы, наличия хронических заболеваний.

К наиболее полезным для возрастных людей видов активности можно отнести:

  • плавание и акваэробику
  • скандинавскую ходьбу
  • зарядку

Плавание или аэробика в воде

Плавание подходит тем, кто уверенно держится на воде и не имеет противопоказаний по состоянию здоровья. Если человек не уверен в собственных силах, лучше остановиться на аэробике в воде. Это групповые занятия, которые не только улучшают состояние, но и повышают настроение — они проходят под музыку в группе, поэтому в процессе можно завести новые знакомства и просто пообщаться.

Занятия в воде способствуют укреплению всех групп мышц, улучшают работу сердца, стимулируют кровообращение и укрепляют сосуды, способствуют улучшению внимания и памяти.

Скандинавская ходьба

Сегодня этот вид спорта набирает особую популярность среди возрастных людей. У него есть масса преимуществ: доступность, простота освоения, возможность заниматься в одиночестве, небольшими и очень большими группами, необходимость чаще бывать на свежем воздухе, отличное влияние на здоровье. Чтобы начать заниматься скандинавской ходьбой, нужны лишь специальные палки, удобная обувь и свободная спортивная одежда. Эта задача под силу людям самых разных возрастов — даже очень пожилым, если они еще достаточно хорошо двигаются.

Скандинавская ходьба оказывает мягкий оздоровительный эффект:

  • Улучшается работа сердца, пищеварительной системы;
  • Укрепляются мышц спины, верхнего плечевого пояса;
  • Нормализуется обмен веществ;
Чтобы добиться максимально положительного эффекта от занятий, лучше сохранять частоту тренировок, предварительно разминаться, разогревая суставы и мышцы, во время занятий следить за дыханием.

Зарядка разных видов

Зарядкой можно называть любые несложные упражнения, которые выполняются преимущественно с утра. Для хорошего самочувствия и видимого эффекта достаточно 20-30 минут каждый день. Эти занятия хороши тем, что они доступны абсолютно всем — даже не нужно выходить из дома, чтобы получить максимальную пользу для здоровья. Но если есть возможность, имеет смысл посещать коллективные занятия — в парках, досуговых центрах. Сегодня это довольно частая практика — а людям в возрасте будет полезным пообщаться с единомышленниками, завязать новые знакомства.

Общие рекомендации:

Итак, прежде чем приступать к активным занятиям в зале или на улице, нужно:

  • Предварительно проконсультироваться с терапевтом. Узнать, какие ограничения для Вас к отдельным видам спорта могут быть? Если у человека в возрасте имеются какие-то серьезные заболевания, доктор поможет убедиться в том, что выбранный вид спорта не только не принесет вреда, но и будет по-настоящему полезен.
  • Помнить, что целью Ваших занятий является - поддержание здоровья, поэтому заниматься следует в спокойном темпе без перегрузок.
  • Обязательно предварительно делать разминку, которая позволит разогреть мышцы и суставы.
سكس الاخ واخته roughtube.org سكس ليله الزفاف chennai nude pornbit.info secbihar اجمل سكس عربى arab2up.com مص ولحس بزاز افلام ممنوعه نهائيا wfporn.com نيك في المدارس real tamil sex video eroebony.net malayalamsxs
xx blue film video dordoz.com www xxx feer اسماء الكس free69tubex.com بنات سكس xvideo mature pornofantasy.info indian desi aunty search xnxx xhamester indian porn erodrunks.net sex queen shakeela orn hub xxxvideo.name indian real xnxx
abot kamay na pangarap april 19 full episode hdteleserye.com landscape in tagalog andhra aunties sex umkatube.mobi 3starhd telugu hd bf videos joysporn.mobi groupsexvideo fate kaleid liner hentai justhentaiporn.com onna no karada de iki sugite yabai english افلام اغتصاب امهات senkoy.net porntuop