Спорт для людей в возрасте. Сбалансированные физические нагрузки.

Чем старше становится человек, тем сложнее ему справляться с тяжелыми физическими нагрузками. При этом полное отсутствие нагрузки и физической активности точно не принесет пользы. Важно, чтобы физкультура присутствовала в жизни сбалансировано — это положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, тонус мышц, состояние головного мозга. Физическая нагрузка улучшает обмен веществ, кровообращение, в результате общее самочувствие и настроение становятся лучше. Однако, нужно помнить, что в пожилом возрасте допустимы умеренные физические нагрузки. И прежде чем переходить к тренировкам, обязательно необходимо проконсультироваться с терапевтом. Доктор сможет дать рекомендации относительно вида активности и уровня нагрузок на основании результатов мониторинга состояния здоровья: сердечно-сосудистой системы, результатов кардиограммы, наличия хронических заболеваний.

К наиболее полезным для возрастных людей видов активности можно отнести:

• плавание и акваэробику
• скандинавскую ходьбу
• зарядку

Плавание или аэробика в воде

Плавание подходит тем, кто уверенно держится на воде и не имеет противопоказаний по состоянию здоровья. Если человек не уверен в собственных силах, лучше остановиться на аэробике в воде. Это групповые занятия, которые не только улучшают состояние, но и повышают настроение — они проходят под музыку в группе, поэтому в процессе можно завести новые знакомства и просто пообщаться.

Занятия в воде способствуют укреплению всех групп мышц, улучшают работу сердца, стимулируют кровообращение и укрепляют сосуды, способствуют улучшению внимания и памяти.

Скандинавская ходьба

Сегодня этот вид спорта набирает особую популярность среди возрастных людей. У него есть масса преимуществ: доступность, простота освоения, возможность заниматься в одиночестве, небольшими и очень большими группами, необходимость чаще бывать на свежем воздухе, отличное влияние на здоровье. Чтобы начать заниматься скандинавской ходьбой, нужны лишь специальные палки, удобная обувь и свободная спортивная одежда. Эта задача под силу людям самых разных возрастов — даже очень пожилым, если они еще достаточно хорошо двигаются.

Скандинавская ходьба оказывает мягкий оздоровительный эффект:

• Улучшается работа сердца, пищеварительной системы;
• Укрепляются мышц спины, верхнего плечевого пояса;
• Нормализуется обмен веществ;

Чтобы добиться максимально положительного эффекта от занятий, лучше сохранять частоту тренировок, предварительно разминаться, разогревая суставы и мышцы, во время занятий следить за дыханием.

Зарядка разных видов

Зарядкой можно называть любые несложные упражнения, которые выполняются преимущественно с утра. Для хорошего самочувствия и видимого эффекта достаточно 20-30 минут каждый день. Эти занятия хороши тем, что они доступны абсолютно всем — даже не нужно выходить из дома, чтобы получить максимальную пользу для здоровья. Но если есть возможность, имеет смысл посещать коллективные занятия — в парках, досуговых центрах. Сегодня это довольно частая практика — а людям в возрасте будет полезным пообщаться с единомышленниками, завязать новые знакомства.

Общие рекомендации:

Итак, прежде чем приступать к активным занятиям в зале или на улице, нужно:

• Предварительно проконсультироваться с терапевтом. Узнать, какие ограничения для Вас к отдельным видам спорта могут быть? Если у человека в возрасте имеются какие-то серьезные заболевания, доктор поможет убедиться в том, что выбранный вид спорта не только не принесет вреда, но и будет по-настоящему полезен.
• Помнить, что целью Ваших занятий является - поддержание здоровья, поэтому заниматься следует в спокойном темпе без перегрузок.
• Обязательно предварительно делать разминку, которая позволит разогреть мышцы и суставы.